Ben ağrısı için

BEL FITIĞI VE SIRT AĞRISINDAN 1 DAKİKADA KURTUL

>>>
Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile harcanan zaman dünya% 54 arttı. Sırt ağrılarına bağlı olarak kambur sayısı da hayli fazla. Bu sayı, çok geç olmadan bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir. Nikolai Amosov sağlığımızın elimizde inanan dahi bir cerrah ve yazar. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.

İşte O Egzersizler

Haberin devamı için resime tıklayın 
1. Masa üstünde yapılan egzersiz ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin. Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz. Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin. Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın. 10 kez tekrarlayınHABERİN DEVAMI İÇİN GÖRSELE TIKLAYARAK   DEVAM EDİN 
2. Yoga bükülmesi Sırtüstü uzanın. Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun. 10 kez tekrarlayın.HABERİN DEVAMI İÇİN GÖRSELE TIKLAYARAK   DEVAM EDİN 
3. Sırtınızı gerin Ayağa kalkın. Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın. Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun. Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz. Her elinizle 10 kez tekrarlayınHABERİN DEVAMI İÇİN GÖRSELE TIKLAYARAK   DEVAM EDİN 
4. Vücudunuzu titretin Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun. Sırtınızı gevşetin. Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın. Bunu 30-60 saniye boyunca yapınHABERİN DEVAMI İÇİN GÖRSELE TIKLAYARAK   DEVAM EDİN 
5 . Yerde Sallanın Sırt üstü yatın. Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin. Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın. 10 kez tekrarlayınHABERİN DEVAMI İÇİN GÖRSELE TIKLAYARAK   DEVAM EDİN 
6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz Karnınızın üzerine yatın. Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın
Reklamlar
16 Eylül 2023
Reklamlar

Bunları da İzleyebilirsiniz

Ne İşe Yaradıklarını Öğrenince Şaşıracaksınız Ali Kırca son hâli Vay anam vay