Bu egzersizi yapanlar bunun oldukça yararlı olabileceğini söylüyor. Bu egzersizler geleneksel esneme rutinlerine dayanır ve ofiste kolayca yapılabilir. Bu hareketleri denedikten sonra sırtınız size teşekkür edecektir! Ve yazının sonunda eğlenceli bir bonus bulacağınız için sonuna kadar okumayı unutmayın!
Bu egzersiz Bhujangasan ve Dhanrassan dahil olmak üzere çeşitli yoga duruşları içerir. Her iki elinizi de başınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi bükün ve kollarınızı boynun arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye itmeye çalışın. Derin nefes alın, kolunuzu uzatın ve göğsünüzü öne doğru itin. Sonra nefes verin, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve göğsünüzü dikleştirirken yavaşça arkanıza yaslanın. Bu egzersiz sırasında kaslarınızda hafif bir gerilme hissedebilirsiniz fakat, bu hareketleri yaparken acı çekmemeniz gerektiğini aklınızda bulundurun. 5 tekrar yapın.
Nefes alırken yavaşça omuzlarınızı geri çekip göğsünüzü dikleştirin. Kürek kemiğinize dokunmaya çalışın, ancak bunu yaparken omuzları kaldırmayın! Nefes verirken, omuzlarınızı öne getirerek boynunuzu göğsünüze doğru bükün. 8 tekrar yapın.
Derin nefes alın ve sırtınızı dikleştirin. Nefes verirken, sandalyenin arkasına doğru dönün. Ellerinizi sandalyeye koyun ve omuzlarınıza dolamayın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, 5 defa derin nefes alın ve sonra pozisyonu değiştirin. Her bir taraf için 3 tekrar yapın.
Bir elinizi sandalyeye koyun ve aşağıya doğru inmek için omuzunu gevşetin. Sonra diğer elinizi gökyüzüne doğru kaldırın ve yana eğilmeye başlayın. Bu noktada hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Vücudunuzu düz tutun ve öne ya da arkaya doğru yaslanmamaya çalışın. Her bir taraf için 10 tekrar yapın.
Vücudunuzu öne doğru eğin, gerginliğini hissedin ve karnınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışın. Belinizi düz tutmaya özen gösterin! Bu pozisyonu 30 saniye kadar tutun, 5 kere derin nefes alın ve ardından pozisyonu değiştirin. Her bacak için 2-3 tekrar yapın.Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü uzanın.
taraflarınızı değiştirin.
Ne İşe Yaradıklarını Öğrenince Şaşıracaksınız 
Ali Kırca son hâli 
Vay anam vay